คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) & TDEE

ประเมินดัชนีมวลกายเกณฑ์เอเชีย พร้อมคำนวณพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อวันตามกิจกรรม

คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และอัตราเผาผลาญ (TDEE)

ไม่เก็บข้อมูล

น้ำหนัก (kg)

ส่วนสูง (cm)

อายุ (ปี)

ระดับการออกกำลังกาย

ดัชนีมวลกาย (BMI เกณฑ์เอเชีย)

22.5

สมส่วน / ปกติ

พลังงานที่ใช้ต่อวัน (TDEE)

2,192 kcal

พลังงานเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): 1,594 kcal

🥗

รู้ TDEE แล้ว อยากรู้ว่าต้องกินกี่กรัม?

นำค่า TDEE นี้ไปแจกแจงสัดส่วน คาร์บ • โปรตีน • ไขมัน ต่อวันตามเป้าหมาย (ลดไขมัน/เพิ่มกล้าม)

คำนวณสารอาหาร (Macros) ➔

สูตรและวิธีคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และอัตราเผาผลาญ (TDEE)

คลิกอ่านคู่มือ & สาระน่ารู้

ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้ประเมินความสมส่วนของร่างกาย ส่วนอัตราเผาผลาญพลังงาน (TDEE) ใช้กำหนดเป้าหมายแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการควบคุมหรือลดน้ำหนัก

สูตรการคำนวณมาตรฐาน:

ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ [ส่วนสูง (เมตร)]²

BMR ผู้ชาย = (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) + 5

BMR ผู้หญิง = (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) - 161

TDEE = BMR × ตัวคูณระดับกิจกรรมประจำวัน

ตัวอย่างการทำงาน / การคำนวณ: ผู้ชาย หนัก 65 กก. สูง 170 ซม. อายุ 28 ปี ออกกำลัง 1-3 วัน/สัปดาห์:
• ค่า BMI = 22.5 (สมส่วน / ปกติ)
• พลังงานที่ใช้ต่อวัน (TDEE) = 2,192 kcal

ตารางข้อมูลและเกณฑ์มาตรฐาน

เกณฑ์ BMI (สำหรับคนเอเชีย)	ช่วงค่าดัชนีมวลกาย	ความเสี่ยงต่อสุขภาพ
น้ำหนักน้อย / ผอม	น้อยกว่า 18.5	ภูมิคุ้มกันต่ำ, ขาดสารอาหาร
สมส่วน / ปกติ	18.5 - 22.9	ความเสี่ยงต่อโรคต่ำที่สุด
น้ำหนักเกิน (ท้วม)	23.0 - 24.9	ควรเริ่มควบคุมอาหาร
อ้วนระดับ 1	25.0 - 29.9	เสี่ยงต่อความดันโลหิตและเบาหวาน
อ้วนระดับ 2 (อันตราย)	30.0 ขึ้นไป	เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคำนวณ BMI & TDEE (FAQ)

ทำไมคนเอเชียต้องใช้เกณฑ์ BMI ที่ต่ำกว่าชาวยุโรป?

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าคนเอเชียมีสัดส่วนของไขมันในร่างกายสูงกว่าคนยุโรปที่ค่า BMI เดียวกัน จึงต้องปรับลดเกณฑ์ปกติลงมาอยู่ที่ 18.5 - 22.9 เพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันได้แม่นยำขึ้น

หากต้องการลดน้ำหนักต้องกินวันละกี่แคลอรี่?

แนะนำให้รับประทานพลังงานน้อยกว่าค่า TDEE ประมาณ 300 - 500 kcal ต่อวัน เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างปลอดภัยสัปดาห์ละ 0.5 กก. โดยไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ